Haftanın dökümü
Izgaraya dön- Ders
- —
- Süre
- —
- Yük
- —
- Toparlanma
- —
Kulvar Performans Kulübü, Teşvikiye · bu haftanın gerçek programı: 76 ders, yedi gün · hedefini seç, haftan ızgarada belirsin
İlk ders ücretsiz
- Z1 · toparlanma
- Z2 · temel
- Z3 · tempo
- Z4 · eşik
- Z5 · maksimum
Bir derse dokunun: haftanıza eklenir ya da çıkar.
Kulüp panosu
Haftanızın dökümü, pistin bugünkü temposu, dersler, antrenörler ve üyelik; hepsi aynı programdan beslenir.
Pist
Kulübü gezin
Bugün saat saat doluluk—
- Pist
- 60 m, dört kulvar, sprint zemini
- Bantlar
- Dokuz eğimli koşu bandı, %0–15
- Kızak alanı
- 25 m itme ve çekme şeridi
- Zamanlama
- Fotoselli kapılar, duvar kronometresi
Bir antrenman, altmış dakika
Dinamik hareketler, eklem hazırlığı ve tempoyu yavaşça yükselten hafif koşu. Nabız temel bölgeye oturur, kaslar ısınır.
Mobilite dersiDört blok: üç dakika yüklenme, iki dakika aktif dinlenme. Pist duvarındaki kronometre süreyi, antrenör hızı söyler.
Aralık dersiAna kaldırış ve iki yardımcı blok. Setler arasında nabız düşer, her sette yeniden eşiğe çıkar; yükü teknik belirler.
Kuvvet dersiEsneme, nefes ve kontrollü açıklık. Nabız toparlanma bölgesine iner; isteyen Kontrast ile sauna ve soğuk havuza geçer.
Mobilite dersi
Sekiz ders
Ders rehberi-
Kuvvet50 dk · Kuvvet Salonu
Haftada 11 seans
-
Aralık45 dk · Pist
Haftada 9 seans
-
Reformer50 dk · Reformer Stüdyosu
Haftada 16 seans
-
Boks50 dk · Ring
Haftada 9 seans
-
Koşu Kulübü60 dk · Çatı Stüdyosu
Haftada 5 seans
-
Pedal45 dk · Pedal Odası
Haftada 12 seans
-
Mobilite45 dk · Çatı Stüdyosu
Haftada 7 seans
-
Kontrast40 dk · Toparlanma Katı
Haftada 7 seans
Antrenörler
Ekibi tanıyın
Üyelik
Gündüz
4.450 ₺/ ay
Esnek çalışanlar ve sabahçılar için.
- Grup dersleri
- Ayda 8 ders
- Ders rezervasyonu açılışı
- 3 gün önce
- Toparlanma katı
- Haftada 1 giriş
- Grup dersleri
- Sınırsız
- Ders rezervasyonu açılışı
- 7 gün önce
- Toparlanma katı
- Dahil
- Grup dersleri
- Sınırsız
- Ders rezervasyonu açılışı
- 10 gün önce
- Toparlanma katı
- Dahil
Aylık üyelik taahhütsüz. Deneme dersinden sonraki 7 gün içinde kayıt ücreti alınmaz. 13 satırlık karşılaştırma
Üç tur, otuz altı dakika.
Kontrast
Toparlanma katı binanın altında, sessiz ve loş: on dört kişilik fin saunası, buhar odası, 8–10 °C'lik iki soğuk havuz. Kontrast derslerinde süreleri antrenör tutar; siz yalnızca nefese odaklanırsınız.
12′Sauna2′Soğuk5′Dinlenme12′Sauna2′Soğuk5′Dinlenme12′Sauna2′Soğuk
Cumartesi 08:00. Herkese açık.
Koşu KulübüKoşu Kulübü'nün cumartesi sabahı koşusu üye olmayanlara da açık ve ücretsiz. Çatı stüdyosundan çıkıp parkın çevresinde beş kilometrelik bir döngü atıyoruz; üç tempo grubu, her grubun önünde bir pacer, sonunda bir antrenör.
Ayın son cuması, ring açık.
Boks
üyelere ücretsiz
Boks derslerinde temas yok; ama ayda bir akşam Selin Oral ringi isteyen üyelere açıyor. Mitt çalışması, antrenör eşliğinde kontrollü sparring ve sonunda pistte kısa bir esneme. Kontenjan 16 kişi, üyelere ücretsiz.