Strength · Her seviye · teknik eşlik
Kuvvet
Barbell ile yapılandırılmış güç antrenmanı. Az hareket, iyi teknik, ölçülen ilerleme.
Kuvvet, haftadan haftaya yükü artırarak ilerleyen, döngüsü önceden planlanmış bir güç dersi. Squat, deadlift, itme ve çekme hareketlerinde tekniği oturtur, ağırlığı ancak teknik hazır olduğunda artırırız.
Her ders aynı iskeleti izler: hareket hazırlığı, ana kaldırış, iki yardımcı blok ve kısa bir bitiriş. Program altı haftalık döngülerle ilerler; döngü sonunda tekrar maksimumlarınızı ölçeriz.
Platform başına iki kişi çalışır. Antrenör her setinize bakar, yük önerisini kulüp uygulamasına değil doğrudan size söyler. İlk kez barbell tutuyorsanız sorun değil; ilk iki dersi teknik dersi olarak planlarız.
Ders akışı
Kimler için
- Güçlenmek, kas kütlesi kazanmak isteyenler
- Koşu ya da başka bir spora destek arayanlar
- Barbell'e güvenli bir başlangıç yapmak isteyenler
Dikkat
- Akut bel ya da omuz ağrısı olanlar (önce kişisel değerlendirme öneririz)
Ekipman
- Olimpik bar ve kalibre plakalar
- Kafes ve emniyet kolları
- Dambıl, kettlebell
- Kemer ve kayış (isteğe bağlı)
Yanınıza alın
- Düz tabanlı ayakkabı
- Su şişesi
- Varsa antrenman defteriniz
Sık sorulanlar
Hiç ağırlık çalışmadım, katılabilir miyim?
Evet. İlk iki dersinizde yük yerine tekniğe odaklanırız; antrenör size boş bar ya da hafif kettlebell ile başlatır.
Kendi programımı yapabilir miyim?
Ders saatleri dışında Kuvvet Salonu üyelere açık. Ders sırasında platformlar derse ayrılır.