Heat & Cold · Her seviye · 18 yaş üstü
Kontrast
Rehberli sauna ve soğuk havuz turları, nefes ile. Haftanın en sakin kırk dakikası.
Kontrast, toparlanma katında bir antrenör eşliğinde yapılan sıcak–soğuk protokolü. Sauna, soğuk havuz ve dinlenme üç tur boyunca sırayla tekrarlanır; süreler kronometreyle tutulur.
İlk turda soğuk havuzda 30 saniyeyle başlarız; kimse kendini zorlamaz. Antrenör nefes ritmini verir, süreleri tutar ve her turda nasıl hissettiğinizi sorar.
Ders sonunda ısıtmalı dinlenme alanında sıcak çay var. Kontrast dersine katılmak için sağlık beyanını doldurmanız gerekir.
Ders akışı
Kimler için
- Yoğun antrenman haftalarında toparlanmak isteyenler
- Uyku ve stres yönetimine destek arayanlar
- Soğuk suya kontrollü başlamak isteyenler
Dikkat
- Kalp-damar hastalığı, kontrolsüz tansiyon, hamilelik ve epilepsi durumlarında katılım önerilmez
Ekipman
- Fin saunası
- Soğuk havuz (8–10 °C)
- Bornoz ve terlik (kulüpten)
Yanınıza alın
- Mayo
- Su şişesi
- Bornoz ve havlu kulüpten
Sık sorulanlar
Soğuk suya hiç girmedim.
İlk turda yalnızca 30 saniye ve göğüs hizasına kadar gireriz. Antrenör yanınızdadır; istediğiniz an çıkabilirsiniz.
Ders dışında saunayı kullanabilir miyim?
Evet. Tam ve Kulvar+ üyelikleri toparlanma katını serbestçe kullanabilir.