Intervals · Orta ve ileri
Aralık
Koşu bandı ve zemin istasyonları arasında aralıklı yüklenme. Kırk beş dakika, nabız hep yukarıda.
Aralık, kulübün en yoğun dersi. Grup ikiye ayrılır: yarısı eğimli koşu bandında tempo ve sprint aralıkları koşarken diğer yarısı zeminde kettlebell, kızak ve vücut ağırlığıyla çalışır; düdükte yer değiştirilir.
Aralıklar dersin başında ekrana yazılır ve süre pist duvarındaki büyük kronometreden takip edilir. Her aralıkta üç hız seçeneği verilir; hangisini seçeceğiniz size kalmış.
Koşu bandına çıkmak istemeyenler çift zemin seçebilir. Yer ayırtırken bant ya da zemin numaranızı seçersiniz.
Ders akışı
Kimler için
- Kondisyonunu hızla artırmak isteyenler
- Kısa sürede yoğun antrenman arayanlar
- Koşu temposunu yükseltmek isteyenler
Dikkat
- Haftada bir kereden az antrenman yapanlar için ilk ders olarak önermiyoruz
- Kalp ritim sorunu olanlar (doktor onayı gerekir)
Ekipman
- Eğimli koşu bandı
- Kızak
- Kettlebell
- Kutu ve sağlık topu
Yanınıza alın
- Koşu ayakkabısı
- Havlu
- Su şişesi
Sık sorulanlar
Koşu bandında hızlı koşamıyorum.
Gerek yok. Her aralık için yürüyüş, tempo ve sprint seçenekleri var; çoğu üye ilk derslerde eğimli yürüyüşle başlar.
Zemin mi bant mı seçmeliyim?
Dengeli bir ders için bant seçin; ders ortasında yer değiştirirsiniz. Diz hassasiyeti varsa çift zemin seçebilirsiniz.