Mobility · Her seviye
Mobilite
Eklem açıklığı, kontrollü esneme ve nefes. Diğer yedi kulvarın sigortası.
Mobilite, kalça, omurga ve omuzlarda hareket açıklığını artıran, aktif esneme ve kontrollü güç çalışmalarından oluşan sakin ama dikkat isteyen bir ders.
Pasif esnemeden çok, kazandığınız açıklığı kontrol etmeyi öğretiriz. Böylece kuvvet ve koşu antrenmanlarında daha derin ve güvenli hareket edersiniz.
Yaz aylarında dersler çatı terasında yapılır. Ders sonunda on dakikalık nefes çalışması var.
Ders akışı
00′Nefes ve tarama
06′Kalça ve omurga
20′Omuz ve göğüs
33′Kontrollü güç
38′Nefes
00051015202530354045 dk
Kimler için
- Masa başında çalışanlar
- Kuvvet ve koşuyu dengelemek isteyenler
- Antrenmana uzun aradan sonra dönenler
Dikkat
- Herkese uygundur; ağrılı bölgeleri derse başlamadan antrenöre söyleyin
Ekipman
- Mat
- Blok ve kayış
- Hafif kettlebell
- Masaj topu
Yanınıza alın
- Rahat kıyafet
- Kendi matınızı getirebilirsiniz
Sık sorulanlar
Esnek değilim, uygun mu?
Ders tam olarak bunun için. Kimseden bacak ayırma beklemiyoruz; bugünkü açıklığınızdan başlarız.
Yoga mı?
Hayır. Yogadan faydalanır ama spor bilimi temelli bir hareket dersidir; ruhani bir akış yerine ölçülebilir açıklık hedefleriz.