Z4 · eşik · StrengthKuvvetBarbell ile yapılandırılmış güç antrenmanı. Az hareket, iyi teknik, ölçülen ilerleme.
Süre50 dkKişi16Haftada11Yoğunluk
Kuvvet Salonu · 1. kat · Her seviye · teknik eşlikProgramda gör
Dersler
Sekiz kulvar, sekiz ders türü. Hepsi kontenjanlı, hepsi bir antrenörün gözü önünde. Yoğunluğa ya da hedefe göre süzün.
Yoğunluk
Hedef
- Tüm hedefler
- Güçlenmek
- Kondisyonumu artırmak
- Esneklik ve duruş
- Kafamı boşaltmak
- Bir yarışa hazırlanmak
- Ara verdikten sonra dönmek
8 ders
Z4 · eşik · StrengthKuvvetBarbell ile yapılandırılmış güç antrenmanı. Az hareket, iyi teknik, ölçülen ilerleme.
Süre50 dkKişi16Haftada11Yoğunluk
Z5 · maksimum · IntervalsAralıkKoşu bandı ve zemin istasyonları arasında aralıklı yüklenme. Kırk beş dakika, nabız hep yukarıda.
Süre45 dkKişi18Haftada9Yoğunluk
Pist · Zemin kat · Orta ve ileriProgramda gör
Z3 · tempo · Reformer PilatesReformerOn iki reformerlı stüdyoda kontrollü, derin ve yorucu bir pilates.
Süre50 dkKişi12Haftada16Yoğunluk
Reformer Stüdyosu · 2. kat · Her seviyeProgramda gör
Z4 · eşik · BoxingBoksTorba, ayak işi ve kombinasyonlar. Temas yok, ter çok.
Süre50 dkKişi14Haftada9Yoğunluk
Ring · 1. kat · Her seviyeProgramda gör
Z3 · tempo · Run ClubKoşu KulübüPistte teknik, sokakta tempo. Üç tempo grubu, her seviyeye bir pacer.
Süre60 dkKişi24Haftada5Yoğunluk
Çatı Stüdyosu · Çatı · Üç tempo grubuProgramda gör
Z4 · eşik · Indoor RidePedalKaranlık oda, güç ölçerli bisikletler ve müziğe kilitlenen bir tempo.
Süre45 dkKişi22Haftada12Yoğunluk
Pedal Odası · 2. kat · Her seviyeProgramda gör
Z2 · temel · MobilityMobiliteEklem açıklığı, kontrollü esneme ve nefes. Diğer yedi kulvarın sigortası.
Süre45 dkKişi20Haftada7Yoğunluk
Çatı Stüdyosu · Çatı · Her seviyeProgramda gör
Z1 · toparlanma · Heat & ColdKontrastRehberli sauna ve soğuk havuz turları, nefes ile. Haftanın en sakin kırk dakikası.
Süre40 dkKişi10Haftada7Yoğunluk
Toparlanma Katı · −1. kat · Her seviye · 18 yaş üstüProgramda gör
Hangi ders bana göre?
Hedefinize uyan dersler işaretli; dolu kare ana hedef. Kararsızsanız deneme sihirbazı sizin yerinize seçsin.
| Ders | Süre | Bölge | Güçlenmek | Kondisyonumu artırmak | Esneklik ve duruş | Kafamı boşaltmak | Bir yarışa hazırlanmak | Ara verdikten sonra dönmek |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1Kuvvet | 50 dk | Öncelikli değil | Öncelikli değil | Öncelikli değil | ||||
| 2Aralık | 45 dk | Öncelikli değil | Öncelikli değil | Öncelikli değil | ||||
| 3Reformer | 50 dk | Öncelikli değil | Öncelikli değil | Öncelikli değil | ||||
| 4Boks | 50 dk | Öncelikli değil | Öncelikli değil | Öncelikli değil | ||||
| 5Koşu Kulübü | 60 dk | Öncelikli değil | Öncelikli değil | Öncelikli değil | ||||
| 6Pedal | 45 dk | Öncelikli değil | Öncelikli değil | Öncelikli değil | ||||
| 7Mobilite | 45 dk | Öncelikli değil | Öncelikli değil | Öncelikli değil | ||||
| 8Kontrast | 40 dk | Öncelikli değil | Öncelikli değil | Öncelikli değil | Öncelikli değil |
Ana hedef Destekler
İlk ders bizden.
Hedefinizi seçin, size uygun dersi ve saati önerelim. Deneme dersinden önce 15 dakikalık kulüp turu da var.