Run Club · Üç tempo grubu
Koşu Kulübü
Pistte teknik, sokakta tempo. Üç tempo grubu, her seviyeye bir pacer.
Koşu Kulübü haftada beş kez toplanır. Hafta içi sabahları pistte koşu tekniği ve aralık antrenmanı, salı ve perşembe akşamları ise çatıdan çıkıp şehir içinde tempo koşusu yapılır.
Gruplar tempoya göre ayrılır: 6:30 dk/km ve üstü, 5:30–6:30 ve 5:30 altı. Her grubun başında bir pacer, sonunda bir antrenör koşar; kimse geride kalmaz.
Cumartesi sabahı koşusu üye olmayanlara da açık ve ücretsiz. Dönüşte teraste kahve ve esneme var.
Ders akışı
Kimler için
- İlk 10 km'sine ya da yarı maratonuna hazırlananlar
- Yalnız koşmaktan sıkılanlar
- Koşu tekniğini düzeltmek isteyenler
Dikkat
- Kesintisiz 20 dakika koşamıyorsanız önce Aralık dersindeki yürüyüş seçeneğini öneririz
Ekipman
- Pist ve koşu bandı
- Kalp atım bandı (isteğe bağlı)
- Gece koşuları için ışıklı yelek (kulüpten)
Yanınıza alın
- Koşu ayakkabısı
- Hava durumuna uygun katman
- Dolap için kilit gerekmez, kulüpten
Sık sorulanlar
Yavaş koşuyorum, geride kalır mıyım?
Hayır. En yavaş grubun sonunda daima bir antrenör koşar; rota da dönüşte grubu toplayacak şekilde planlanır.
Yağmurda ne oluyor?
Şiddetli yağmur ve buzlanmada sokak koşusu pistteki aralık antrenmanına dönüşür. Kulüp uygulaması ve SMS ile bir saat önce haber veririz.